15.05.2018.
Nema dvojbe kako je pravilni način izvođenja vježbi esencijalni dio uspješnog treninga, no jeste li znali da pravilna prehrana također pridonosi prevenciji ozljeda?
Sportaši koji svakodnevno osiguravaju vlastitom tijelu kvalitetne temelje – cjelovitu hranu i koji se pridržavaju pravilnoj prehrani, pridonose obrani organizma od sportskih ozljeda.
Pravilna prehrana podrazumijeva adekvatan unos energije, makro- i mikronutrijenata te adekvatnu hidraciju.
Na portalu www.vitamini.hr možete poronaći hranjive tvari koje su zajedno s adekvatnim unosom tekućine važne za prevenciju ozljeda te optimalni oporavak.
Ako iz nekog razloga dođe do ozljede, važno je prilikom liječenja i manjih operativnih zahvata povećati energetski unos i to otprilike za 15-20%, odnosno do 50% za zahtjevnije i veće operativne zahvate zbog povećanog stresa i potrošnje energije. Ozlijeđeni sportaši bi trebali unositi manje energije nego u dane treninga, ali više nego što im je potrebno u stanju mirovanja. Osim toga, trebali bi povećati i ukupan dnevni unos proteina na 1.5-2.0 g/kg tjelesne mase.
Kako biste prevenirali ozljede birajte uvijek cjelovitu hranu i vodite računa o adekvatnoj prehrani.
PETICA savjeti:
Stručni tim PETICA – igrom do zdravlja
ICijeli članak potražitena: www.vitamini.hr