x
x

Kako ne vratiti izgubljene kile?

  15.07.2012.

Dijeta s niskim udjelom masti zapravo bi mogla predstavljati povećani rizik za ponovno vraćanje kilograma. Upravo ta dijeta, više od ostalih dijeta, poput dijete s niskom udjelom ugljikohidrata ili niskim glikemijskim indeksom, smanjuje ukupnu potrošnju energije kao i potrošnju energije u mirovanju.

Kako ne vratiti izgubljene kile?

Neke od karakteristika ove 3 dijete:
Dijeta s niskim udjelom masti uključuje ograničenu konzumaciju većinom zasićenih masnoća, kolesterola i kalorija (do 1700 kcal/dan). Preporuča se konzumacija ugljikohidrata.

Dijeta s niskim glikemijskim indeksom mjeri unos ugljikohidrata, a hranu razvrstava po indeksu od 1-100 (100 predstavlja čistu glukozu). Uzimanje hrane niskog glikemijskog indeksa produljuje apsorpciju hrane u crijevu, čime se produljuje osjećaj sitosti i sprečava prejedanje.

Dijeta s vrlo niskim unosom ugljikohidrata predstavlja restrikciju ugljikohidrata na manje od 20% ukupnog kalorijskom unosa na dan. Prednost se daje hrani s većim udjelom proteina i masti.

Mnogi ljudi koji provode dijete s ciljem mršavljenja imaju problem kako postići dugoročne rezultate odnosno kako ne dozvoliti brzo vraćanje izgubljenih kilograma.

A zašto se kile brzo vraćaju? Jedno od objašnjenja je da mršavljenje smanjuje potrošnju energije organizma, a pojačana glad vremenom uzrokuje vraćanje kila.

Znanstvenici su istraživali učinke 3 gore navedene dijete, u razdoblju od 4 tjedna, na potrošnju energije, hormonski status i komponente metaboličkog sindroma kod ispitanika kod kojih su dijete provedene s ciljem održavanja već postignutog smanjenja tjelesne mase.

Otkriveno je sljedeće:
• Smanjenje potrošnje energije u mirovanju u odnosu na vrijednosti prije mršavljenja, bilo je najveće kod dijete s niskim udjelom masti.
• Najmanje smanjenje zabilježeno je kod dijete s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata.
• Kod svake dijete zabilježeno je značajno smanjenje ukupne potrošnje energije.
• Varirale su i razine hormona, kao i komponente metaboličkog sindroma, no nije utvrđen neki specifični predložak tih promjena vezano za pojedinu dijetu.

Ova otkrića pokazuju da je strategija smanjenja unosa ugljikohidrata bolja od restrikcije masti kako bi se održao gubitak kilograma i spriječile kardiovaskularne bolesti. Ipak, poznato je da restrikcija ugljikohidrata nosi sa sobom zdravstvene posljedice zbog čega je možda najbolje posegnuti za dijetom s niskim glikemijskim indeksom.

Izvor: JAMA

OGLASI
Upućujemo zdravstvene radnike na posljednji cjelokupni sažetak opisa svojstava lijeka na PLIVAmed.net-u.
BisolexIbuxin RapidMaxflu
OGLAS
Upućujemo zdravstvene radnike na posljednji cjelokupni sažetak opisa svojstava lijeka na PLIVAmed.net-u.
Zipantola PROTECT
ONLINE TEČAJ

Pristupite online
testiranju: