x
x

Utjecaj promjene životnih navika na prevenciju osteoporoze

  doc. dr. sc. Zlatko Giljević

  17.07.2015.

Prehrana bogata vitaminom D i kalcijem, osobito mlijeko i mliječni proizvodi, ključni su u prevenciji osteoporoze. Konzumiranje ribe bogate omega 3 masnim kiselinama i soja (izoflavonoidi) mogu usporiti pregradnju kosti.

Utjecaj promjene životnih navika na prevenciju osteoporoze
Preporuča se nadomjestiti vitamin D3 u količini 800-1200 i.j. ili 20-30 μg dnevno. Neophodan je dostatan unos ukupnog kalcija hranom ili u obliku nadomjestaka (1000-1200 mg/dan) koji treba procjeniti na temelju individualnog rizika i/ili laboratorijskih nalaza. U prevenciji osteoporoze preporuča se zdrav način prehrane i redovita tjelesna aktivnost, vježbe mišićne snage i koordinacije.

Osteoporoza predstavlja najčešću metaboličku bolest razvijenog svijeta i zahvaća 200 milijuna ljudi širom svijeta. Zbog neupadljive kliničke slike i velikog broja bolesnika u starijoj životnoj dobi naziva se još i „tiha epidemija“. Kako se u slijedećih nekoliko dekada očekuje dvostruko veći broj bolesnika i četverostruko više prijeloma uzrokovanih osteoporozom, prevencija i učinkovitiji lijekovi su od osobitog interesa.

Prije svega treba raditi na prekidu svih loših navika po zdravlje i uklanjanje rizičnih čimbenika. Preporuča se nadomjestiti vitamin D3 u količini 800-1200 i.j. ili 20-30 μg dnevno. Neophodan je dostatan unos ukupnog kalcija hranom ili u obliku nadomjestaka (1000-1200 mg/dan) koji treba procjeniti na temelju individualnog rizika i/ili laboratorijskih nalaza. Zdrav način prehrane (nisko kalorijska, voće i povrće) i redovita tjelesna aktivnost, moguće fizikalna terapija i rehabilitacija, vježbe mišićne snage i koordinacije, u prevenciji osteoporoze imaju vrlo važnu ulogu.

Niz studija pokazuje da dnevni unos kalcija u populaciji iznosi oko 60% preporučene vrijednosti, a istovremeno postoji pandemija nedostatka vitamina D u starijoj populaciji na što je upozorio „Surgeon General“ još 2004. godine.

Prehrana bogata vitaminom D i kalcijem, osobito mlijeko i mliječni proizvodi, ključni su u prevenciji osteoporoze. Konzumiranje ribe bogate omega 3 masnim kiselinama i soja (izoflavonoidi) mogu usporiti pregradnju kosti.

Hranom se osigurava do 100 i.j. dnevnih potreba vitamina D, a namirnice obogaćene vitaminom D često su najvažniji izvor u razvijenim zemljama svijeta, nakon izlaganja suncu. Izbjegavanje slane i procesuirane hrane, a uzimanje povrća i voća bogatog kalcijem, magnezijem, vitaminom K i B neophodno je za zdravlje kostiju.

Prekomjerno konzumiranje gaziranih i zaslađenih napitaka koji sadrže šećer, kofein, konzervanse, benzojevu, limunsku i ortofosfornu kiselinu dovode do osteoporoze i povećanog rizika prijeloma kosti.

Vježbe opterećenja skeleta (weightbearing) i aerobne vježbe mogu smanjiti gubitak koštane mase, te tako smanjiti rizik osteoporoze kasnije u životu. Također se smanjuje količina masnog tkiva i povećava snaga mišića, ljudi se osjećaju zdravije i snažnije!

OGLASI
Ibuxin RapidMaxirinoAndol PRO
OGLAS
Bisolex
ONLINE TEČAJ

Pristupite online
testiranju: