x

SPECIJALIZACIJE

x

Pravilnom prehranom do prevencije sportskih ozljeda

  15.05.2018.

Nema dvojbe kako je pravilni način izvođenja vježbi esencijalni dio uspješnog treninga, no jeste li znali da pravilna prehrana također pridonosi prevenciji ozljeda?

Pravilnom prehranom do prevencije sportskih ozljeda

Sportaši koji svakodnevno osiguravaju vlastitom tijelu kvalitetne temelje – cjelovitu hranu i koji se pridržavaju pravilnoj prehrani, pridonose obrani organizma od sportskih ozljeda.

Pravilna prehrana podrazumijeva adekvatan unos energije, makro- i mikronutrijenata te adekvatnu hidraciju.

Na portalu www.vitamini.hr možete poronaći hranjive tvari koje su zajedno s adekvatnim unosom tekućine važne za prevenciju ozljeda te optimalni oporavak.

Ako iz nekog razloga dođe do ozljede, važno je prilikom liječenja i manjih operativnih zahvata povećati energetski unos i to otprilike za 15-20%, odnosno do 50% za zahtjevnije i veće operativne zahvate zbog povećanog stresa i potrošnje energije. Ozlijeđeni sportaši bi trebali unositi manje energije nego u dane treninga, ali više nego što im je potrebno u stanju mirovanja. Osim toga, trebali bi povećati i ukupan dnevni unos proteina na 1.5-2.0 g/kg tjelesne mase.

Kako biste prevenirali ozljede birajte uvijek cjelovitu hranu i vodite računa o adekvatnoj prehrani.

PETICA savjeti:

  • Kako biste unijeli 20-30 g proteina po obroku potrebno je unijeti 120 g kuhane junetine (26 g proteina), 120 g kuhanog oslića (20 g proteina) ili 140 g svježeg kravljeg sira (20 g proteina).
  • Nakon tjelesne aktivnosti važno je čim prije nadoknaditi gubitak tekućine i hranjivih tvari, a kao idealan primjer za to je čokoladno mlijeko koje doprinosi i hipertrofiji mišića te nadoknadi glikogena. Ovakav učinak omogućuje omjer ugljikohidrata i proteina koji iznosi 3-4:1 g.
  • Kvalitetne masti možete osigurati i domaćim maslacem od orašastih plodova ili namazom od plave ribe.
  • Konzumacijom 1 šalice narezane crvene paprike osigurat ćete čak oko 117 mg vitamina C! Druge namirnice koje također osiguravaju vitamin C su: citrusno voće, brokula, rajčice i šumsko voće.
  • Dobri izvori vitamina A su iznutrice (jetrica), batat, mrkva, mango, papaja, špinat i crvena paprika. Primjerice, 100 g batata sadržava 787 µg retinol ekvivalenta.
  • Prilikom priprave obroka koji uključuje sirove ili kuhane žitarica i mahunarke koristite luk ili češnjak kako biste povećali iskoristivost cinka i željeza.

Stručni tim PETICA – igrom do zdravlja

ICijeli članak potražitena:  www.vitamini.hr

OGLASI
GastalAndol effectMaxirino
OGLAS
Maxflu
ONLINE TEČAJ

Pristupite online
testiranju: